从生活方式入手 远离糖尿病

  糖尿病为何发展得如此之快？生活方式的变化，如不健康饮食、缺少体育运动和肥胖，是糖尿病发生的关键因素。因此，从健康的生活方式入手是预防和治疗糖尿病的关键。

    生活方式主要包括饮食和运动两个方面，这是防治糖尿病的基石。简单地概括为一句话——“管住你的嘴，迈开你的腿”。

    首先，如何更好地“管住你的嘴”？我们主张低热量、低糖、低盐、低胆固醇饮食，增加膳食纤维、维生素、微量元素摄入。主食可选用米饭、面条和馒头等，可进食一定量的蛋白质，如瘦肉、鱼、牛奶、鸡蛋等；多吃些蔬菜，以绿叶菜为好，如油菜、小白菜、韭菜、菠菜、芹菜等。食油每日不超过25克，盐每天少于6克。禁用肥肉、动物油、动物内脏、鱼籽、油炸食物等。含淀粉量较高的蔬菜应少吃，如红薯、土豆、山药、粉条等。硬果类食物应少吃或不吃，如花生、瓜子、松子、核桃等。最好不饮酒，不吸烟。血糖控制理想时，可在两次正餐之间吃少量含糖量较低的水果，最好以西红柿、黄瓜代替水果。

    其次，如何更好地“迈开你的腿”？糖尿病患者最好进行有氧运动，如：步行、慢跑、骑自行车、太极拳、保健操等。在运动过程中要注意低血糖的发生。最好在饭后1/2～1小时内参加运动，尽量避免空腹运动。长时间、中等强度以上运动，在运动前可适当进食或减少药物剂量。

    近年来很多儿童从小饮食无度，又不爱运动，成为糖尿病的危险人群。今年糖尿病日开始关注儿童和青少年糖尿病，我们应该共同行动起来，改善我们自己的生活方式和行为，做孩子们身边的榜样，教育和帮助孩子树立健康的生活习惯，营造健康生活环境，远离糖尿病。