夏季养生衣食住行
一、衣
孟夏尚凉，年老体弱者要渐减衣被；仲夏湿热，梅雨季节就在仲夏，衣服要随气温增减，季夏三伏暑热逼人，少穿衣裳，注意选择衣料，以丝绸、棉布最好；少穿紧身衣，以利身体内排出的汗液散发；要勤换衣裤，防止汗液浸湿生长细菌病毒；衣服的颜色多选择浅色，因为深色衣服会吸收阳光，使人体体温升高燥热，同时蚊子有趋暗的习性，深色容易吸引蚊子，特别是黑色。
二、食
1、饮水 夏季出汗多，失水多，应多喝水，特别是仲夏季节，每天一壶白开水，当出汗很多是，最好喝糖盐水。身体要随时保持水分和补充水分，水在人体内起着至关重要的作明，维持着人体正常的生理功能。水是人体不可缺少的重要组成部分，器官、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿都含有水分，夏季失水多，若不及时补水就会严重影响健康，易使皮肤干燥，皱纹增多，加速人体衰老。另外酸梅汤、绿豆汤、西瓜汁、菊花茶、矿泉水、冷茶，是理想的解渴饮料，但不能过食寒凉之品。吃些醋，既能生津开胃，又能抑制杀灭病菌，预防胃肠道疾病。
2、饮食 在饮食方面应以清补、健脾、祛暑化湿为原则。应选择具有清淡滋阴功效的食品，如鸭肉、鲫鱼、虾、瘦肉、食用菇类（香菇、蘑菇、平菇、银耳等）、薏米等等。此外，亦可进食一些绿豆粥、扁豆粥、荷叶粥、薄荷粥、西瓜瓢等“解暑药粥”，有一定的驱暑生津功效。肥甘厚味及燥热之品不宜食用。
夏季为心之所主，其味为苦，因此应适当的补充一些苦味的食物。苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、健脾利胃。苦瓜：取其未熟嫩果作蔬菜，成熟果瓤可生食，既可凉拌又能肉炒、烧鱼，清嫩爽口，别具风味。苦瓜具有增食欲、助消化、除热邪、解疲乏、清心明目等作用。此外，莴笋、芹菜、蒲公英、孟菜、苦菜、茶叶、咖啡等苦味食品亦可酌情选用。应注意的是，食用苦味食品不宜过量，苦寒伤胃，可能引起恶心、呕吐等症状。
常见的水果属性
热性水果：适合寒性体质：榴莲、黑枣
温性水果：适合寒性体质：芒果、荔枝、桃子、龙眼、红毛丹、水蜜桃、板栗、释迦、椰子肉、金桔、乌梅、樱桃、红枣、李子
微温平性水果：适合各种体质：百香果、柠檬、番石榴、酪梨、凤梨、葡萄、莲雾、柳橙、甘蔗、木瓜、橄榄、梅子、印度枣
凉性水果：适合热性体质：火龙果、梨、苹果、杨桃、山竹、葡萄柚、草莓、枇杷
寒性水果：适合热性体质：番茄（微寒）、西瓜、香蕉、奇异果、甜瓜、柚子、橘子、柿子、椰子水、桑葚
三、住
《黄帝内经·素问·四气调神大论》说：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应、养生之道也”。夏季则宜夜卧早起，宜比春日稍晚点睡、早点起；结合夏天白昼长的特点，中午尽量保证午睡时间（1小时左右为宜），养足心脏阳气，有助缓解疲劳，但是，切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。更不宜久用电风扇，空调风口不可以直接对准人体，设定温度在260C以上，否则易受风寒侵袭，时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛、肩周炎、颈椎病等。不要在露天及阴冷的地方过夜，以免感受湿邪。湿为阴邪，好伤人体阳气，因其性重浊粘滞，故易阻遏气机，一旦犯病多缠绵难愈。
四、行
夏季运动量不宜过大、过于剧烈，应以运动后少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多耗伤心阴。对于夏季依然坚持锻炼身体的人可以选择练太极拳、游泳等，太极拳动静相兼，刚柔相济，开合适度，起伏有致，身端形正不偏倚，正气存于内而风邪不可侵，与自然的阴阳消长相吻合，可谓夏季最佳的养心运动之一；游泳身在水中，四肢协调，既避暑又运动可防中暑，但在水中时间不宜太久，一般以半小时到一小时之间为宜。
盛夏酷暑，人容易困倦烦躁。保持清静的心态，则平和宁静，避免焦虑、紧张等不良情绪影响正常生活，诱发各种疾病的发生。 炎夏运动不可远途跋涉，应就近寻幽。早晨，曙光初照，空气清新，可到草木繁茂的园林散步锻炼，傍晚，若漫步江边，凉风会使你心静似水，神怡如梦，涤尽心头的烦闷，暑热顿消。
