春季养生

春季养生要顺应春天阳气生发，万物始生之特点，注意保护阳气，着眼一个“生”字。按自然界属性，春属木，与肝相应。肝的生理特点主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达。春季养生要力戒暴怒，更忌忧郁。要充分利用、珍惜春季大自然“发陈”之气，借春阳升发，万物萌动，人体新陈代谢旺盛之机，通过适当调摄，使春阳之气得以宣达，代谢机能能正常运行。

养生：养木护肝

　　立春后，天气乍暖还寒，气温变化较大。需要“春捂”，春天适当捂一捂，可减少疾病，尤其是常见的呼吸系统传染病。

春属木，与肝相应，中医认为肝主情志，因此，立春养生主要是护肝，调节心情，保持心情舒畅，防止“肝火上升”。心情舒畅，既可防止肝火上越，又有利于阳气生长。做到心胸开阔，乐观向上，保持心境恬愉好心态，都有利于疏肝理气。中医认为，春季应该特别注意保养肝脏，以顺应天时。所以，饮食调养时要考虑春季属于阳气开始升发的特点，多吃些具有辛甘发散性质的食物如油菜、香菜、韭菜、洋葱、芥菜、白萝卜、茼蒿、大头菜、茴香、白菜、芹菜、菠菜等。

运动：节奏和缓

　　随着气温回升，人们应逐渐增加户外活动时间以加快血液循环，促进气血运行。比较适合节奏和缓的运动，如野外春游、放风筝、散步、慢跑、打太极及并不剧烈的球类运动。但要注意运动不宜剧烈，不宜大汗淋漓、气喘吁吁，否则可能耗阳气，对养生不利。

漫步时，可以做扩胸揉肺运动。扩胸可以舒畅气机，肺经在手臂内侧，经肩窝开始向下延伸到大拇指，所以取其上下两端的穴位来按摩会有很好的效果，且这两个穴位比较好找，一个在肩窝位置的中府，另一个是大拇指的少商穴，每天早晨起床用手半握拳各敲一百遍。

防病：阻断温邪

　  初春，天气由寒转暖，各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖。温热毒邪开始活动，现代医学所说的流感、流脑、麻疹、猩红热、肺炎也多有发生和流行。为避免春季疾病发生，要常开窗，使室内空气流通，保持空气清新；加强锻炼，提高机体的防御能力。注意口鼻保健，传染病流行期间，外出佩戴口罩，阻断温邪上受首先犯肺之路。 

立春时节阳气渐生。而阴寒未尽，正处于阴退阳长、寒去热来的转折期，是由寒向暖过渡时。人的抗病能力和气候适应能力较弱，流行性传染病又较多，稍不注意就可能被感染，特别是年老体弱者和少年儿童。除日常注意防范外，应注意从饮食上调理。

饮食：辛甘发散

春季阳气初生，饮食调养宜食辛甘发散之品，免食酸收之味。《素问·藏气法时论》说：“肝主春，……肝苦急，急食甘以缓之，……肝欲散，急食辛以散之，用辛补之，酸泻之”。五脏与五味的关系中，酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气生发和肝气疏泄，饮食调养要投脏腑之所好，即“违其性故苦，遂其性故欲。”明确这种关系，就能有目的地选择一些柔肝养肝、疏肝理气的草药和食品，草药如枸杞、郁金、丹参、元胡等，食品选择辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生等配方选膳。

起居：下厚上薄

　　春季，由于人体腠理开始变得疏松，对寒邪抵抗能力有所减弱，而气候变化较大，天气乍暖还寒，所以，孟春时节不宜顿去棉服，小儿、年老体弱者换装尤宜审慎，不可骤减。

　　《黄帝内经素问·四气调神大论篇》：春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。《千金要方》主张春季衣着宜“下厚上薄”，《老老恒言》亦云：“春冻半泮，下体宁过于暖，上体无妨略减，所以养阳之生气”。春天，人体气血亦如自然界一样，需舒展畅达，要夜卧早起，免冠披发，松缓衣带，舒展形体，多参加室外活动，克服倦懒思眠状态，使自己精神情志与大自然相适应，力求身心和谐，精力充沛。

 

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