预防腰酸背痛

   腰酸背痛是常见病，随着年龄增加而更趋普遍。其主要原因包括：疾病、腰椎退化、劳损、脊椎旁肌肉扭伤、不良姿势和其他因素。由于病因不同，所以治疗方法也有分别，切勿胡乱服用成药，以免引起不良副作用。除了就医诊治之外，应注意保持正确姿势，以减轻病情。

   脊柱有一正常的曲线，应尽量保持这个弧度，使肌肉处于平衡及松弛状态，不会过劳。

【治疗方法】

   1、姿势治疗：注意保持良好姿势，才能减少疼痛及防止复发。

   （A）站  抬头挺胸、眼望前方、肩膀平直、腰部微凹。

提示：需久站时，可将一只脚置于脚踏上或膝微弯站立，这样便可减少脊柱间的压力或腰部过弯引起之不适。

   （B）坐  腰要直、脚着地、臀靠后。

提示：选择有背的椅子，忌太矮、太高、太深或太软之椅子。若坐着工作时需要经常扭动腰部，可选择能转动的椅子。

   （C）睡眠

   1仰卧：枕勿高（膝可弯）用卷起的毛巾来保持腰中的弧度。

   2侧卧：腰要直、膝微弯、枕头与肩同高。

   3上床：坐床缘、手扶持、侧身卧下。

   4下床：转侧、弯双膝、用手撑起身子。

   切勿俯卧，因其限制颈部活动。

   （D）弯腰  多弯膝盖、少弯腰部，当提重物时，多用腿力，少用腰力、物要靠身。

提示：勿把重物抬高于腰部，物件的重量宜平均由两只手支撑。

   2、运动治疗：

   适当的运动可加强腹部、背部和下肢肌肉的力量，以减少弯腰、不良的姿势和其它活动所产生的脊椎压力。在运动治疗当中，个别动作的选择乃因病人之病情而有所不同，所以病人应先向医生或理疗师请教。

   （1）压平背准备姿势：仰卧，手放在身体两旁，屈双膝，脚底平放于床上，身体放松。

     动作：腹部收缩，背用力向下压，使腰背与床面接触，由一数到十后，腹部便可放松并回到原处。

   （2）交换腿动作：一腿尽量靠到胸前，另一腿同时伸直，数十下后把腿放回原处。左右腿交换重做。

   （3）抱双膝动作：双膝紧抱至胸前，数十下后放回原处。重复同样动作。

   （4）撑上身准备姿势：俯卧。

    动作：俯卧后，用前臂撑起上身（注意：骨盆与下肢仍在床上勿动），维持3至5分钟即可休息。

    提示：运动要有恒心，多次少量胜过少次多量，运功大由缓而快，需作好热身，且要循序渐进，适可而止。

   其他运动如：双手碰膝、游泳姿势、抬直腿会进一步加强腹、背和腿部肌肉的动作。做以上各种运动时，如引致疼痛，需与医生或理疗师讨论。

   【一般提示】

   用良好的姿势和适当的运动以预防腰痛之产生和防止其复发。

   姿势要经常转换（如：坐办公桌、书台或驾驶盘前工作，最好每隔半小时伸懒腰或站起来走动一下）。

   当纠正了不良的姿势和做了适当的运动后仍没有减轻腰酸背痛时，应及早请医生诊治或请教理疗师。

   Ljf.