捏脊通过对督脉、足太阳膀胱经上有关穴位的刺激，激活人体内脏活力，增强和调节脏腑功能，使机体处于最佳应激状态，从而使体质增强。

   （1）捏脊。捏脊3遍，当按捏至背部的脾俞穴与肾俞穴处时，分别稍用力向上提3次，接下来推擦与按揉脾俞穴、肾俞穴，配合摩骶部。

   （2）擦揉脾俞穴。双手拇指分别按放置在背部的脾俞穴，用指腹着力推擦，连续擦1分；接下来然后用双手掌面在脾俞穴处进行和缓有力的揉动，直到局部有热感为好。

   （3）擦揉肾俞穴。双手拇指指腹着力，分别推擦背部的肾俞穴，连擦1分；双手张开，用掌面在肾俞穴处按揉，揉动宜和缓有力，直到局部有热感为好。

  （4）摩腰骶。以手掌摩动腰骶部，摩动时可以腰骶处为中心，渐渐向两侧扩大，摩遍整个腰部。动作要和缓有力。

 

    Ljf.