本文转载自：华夏思源
分享一个心旷神怡的小妙招：神清气爽，从下定决心早睡一次开始。
习惯了熬夜，为了按时搬砖每天被闹钟叫醒，昏昏沉沉地跟被子依依惜别，拖着沉重步伐去公司，靠一杯杯咖啡续命。日子那么苦，还要喝咖啡，更苦。于是我做了一个决定，早睡一次。
这一天，我趁太阳还没下山，换上运动服，慢跑十分钟，吃一顿精心搭配的晚饭，听着音乐收拾房间，洗个香香澡敷个面膜。这一个睡前仪式有一点长，但磨刀不误砍柴工，眼看到了晚上十点整，坐到床上，打个盘腿闭上眼睛，盘点了五个自己的优点，总结了今天三个小收获，最后对自己说一句：今天要早睡，做个美梦！心生喜悦，缓慢躺下，关灯闭眼。
奇妙的事情发生了！第二天早晨，自然醒来发现闹钟还差两分钟才响，是生物钟把我叫醒。心情大好，一边听歌一边刷牙，突然发现衣服上有橙色光斑，是朝阳呀！这一个早睡决定，让我治愈了那个疲惫焦虑烦躁的自己。
小妙招：吃中药逍遥丸。
我本来就是中医学生，医学生学业压力好大，期末考试每天郁郁不乐，害怕考不好，老师推荐吃逍遥丸。
之前我只在课本学习过，没有自己用过，一开始还半信半疑，自己用过后，是真香啊。吃过后每天身体很舒服，根本生不了气，想生气也不会生气。
不过，我也没有依赖它，一般在考试前两天开始吃，考试完就停。有时候有比赛、演讲什么的，就会在前一天晚上开始吃，结束后就不吃了，或者最近感觉好累、好压抑就会吃上一两天，吃后完全像只开心的猪！
没有依赖着吃，况且是中药，所以对身体不会有什么副作用，真心推荐！！很便捷，高效，不拘于何时何地~
［注］逍遥丸主要用于治疗肝郁脾虚所致的喜叹息、烦闷不乐、胸胁胀痛、食欲减退、嗳气、心悸、失眠、多梦。
（温馨提示：服药请遵医嘱）
阅读。
最早是在高中时，一度很迷茫，面对高考的压力、身体的疾病、家人的期望种种让我感到生命的沉重。就在那时，我一口气连续8个小时，从早到晚窝在房间里阅读了毛姆的《人性的枷锁》，看到菲利普的一生，不由得联想到自己。
人生总有那些不如意的时刻，而每一个时刻都是人生中最重要的瞬间，从那之后每当心情低落，我都会选择遨游在书籍的世界中，也是遨游在自己的世界，回归自我的时刻。
从去年五月份，开始接受咨询。就在前几天，咨询结束了。一共是九个月时间。结束之后，咨询的思维逻辑还在活动工作！
某一天早起，我就有了一个深入的觉察。这次觉察始自体检检查出身体有个小毛病。这个毛病一直让我头疼，实在是对我的侵入，让我不安，失眠了几天。
就在那天早晨，我突然发现我特别忠诚，只要自己开心一点、事业上有所成就一点，就不安了！就开始焦虑了！背后那个黑手就会让我停止，你怎么能超过你的哥哥们，你怎么能这么好！我突然觉醒，原来我那么忠诚，原来我那么害怕成功和快乐！成功、快乐是父亲、爷爷不希望看到的，因为他们觉得女孩子是要嫁人的、是被嫌弃的。
觉醒的那一刻，我有心酸委屈，后来这份觉醒让我发现，我原来可以做我自己，做回女人本真的那部分
走出去。
以前，我讨厌冬天，又冷又潮湿，总想呆在家里，蜷缩在角落，心情也和窗外的天气一般阴郁沉闷，全身上下都冰凉透顶，整个人也沮丧颓废。
现在，我喜欢在冬日的暖阳下，搭一顶帐篷，烧一壶茶，烤一杯奶茶，看着孩子们在阳光下嬉戏，原来冬天这么温暖这么迷人；
我喜欢背着背包，准备很多零食，带着孩子去参加陌生的徒步活动，在路上和陌生人聊天，陪孩子交朋友，摘一束野花带回家插花瓶里，原来冬天如此美丽如此温暖；
我喜欢在家里把所有空调都打开，开始整理书房，打理花草，细到每一处摆放都精心设计，整理房屋也整理自己的内心，原来冬天如此舒适如此惬意；
我喜欢带上运动衣，约上我的教练，到健身房挥洒汗水，直到用尽最后的力气，原来冬天如此坚韧如此有力。
一个月前，青岛下了一场大雪。我下午回家，抬头恰巧看到冬日里光秃秃的法国梧桐上的鸟窝，顿时感觉时光飞逝。回忆起十年来天天步行路过的风景。
往前没走几步，对面天空忽然发生了变化。太阳从乌云后面钻了出来，阳光顿时穿透过来，硕大的雪花❄️❄️❄️包围了我。周围一丝微风也没起，雪花慢慢降落下来，轻轻拂过脸庞。我都能清晰地看到雪花是立体的六边形花朵，一丛丛漫天飞舞。
周围尽是清冽的空气，明媚的阳光，曼妙的雪花，熟悉的街道和树木，鸟窝、蓝天和变化的云朵。宛如落英缤纷的电影特写镜头。
又一瞬间，太阳重新被乌云遮盖。北风呼啸起来，雪花被裹挟着打在脸上、身上，眼都睁不开，呼吸困难。我赶紧回身折返，离开这个路口。走出几步，风声和雪景已在身后。只有脚下踩到白雪的特殊声音传来。
这一切的景色变换就在方寸和瞬息，自然之美与力量惊人地展现在我的面前，叹为观止！
租了一块菜地，原本是让妈妈有点事情做做，就当让老人家锻炼身体。
后来发现，每次陪妈妈去菜地不仅让她开心，自己也非常放松。一周工作繁忙，周未去一次菜地拔草浇水种菜或收菜非常治愈。
种菜三年多，菜地就像我的瓦尔登湖，陪我走过了许多人生低谷！
猫咪是我在今年1月26日捡来的。
捡来那天去体检，2个月不到，795克。捡回来后，诚惶诚恐了一阵子，感觉又养了一个孩子。它不能单独睡，胃口不佳，好几天没大便，一系列状况让人既担忧又烦躁。一直把我作为安全基地，睡觉、玩耍都要我在身边。
2月底，过渡猫粮，打第一针预防针。至此，生长节奏突飞猛进。我开始享受它绕膝的陪伴，以及一个人的清净睡眠。
动物疗愈是个老生常谈的话题。我的小妙招就是养个小动物来治愈你。龙和猫本是最佳搭档。在龙年，养一只小猫是一个很好的选择。
告诉自己“无所谓啦”。
两年前，我从单位被辞退出来，当时这一切都是那么突然，也因此激起了我童年时期的一次很严重的创伤。有将近两个月的时间，我茶不思、饭不想，体重爆瘦，我也在四处寻找能走出困境的方法，几经周折，找到了心理咨询师，也终于从黑暗之中走了出来。
在咨询最后，咨询老师跟我说：“以后再遇到类似的事情，不会再有PTSD了，如果心情不好的话，告诉自己，无所谓啦，要坚持说，终有一天，那些事对你而言，真的就无所谓啦。”
老师还补充说，这四个字不是为了破罐破摔，而是让我用平常心看待一切。
三年体验人生低谷的阶段，被很多心旷神怡的瞬间治愈过，翻看手机找个一次当下的记录。
分享给你:
2021.10.07，凌晨01:20。
坐在城郊空旷的草坪上，看霓虹里吹过绿色的风。湖边草地上的空气是湿润的，你能听到的音乐是城市里车水马龙的轰鸣声，两辆大车和小车驶过，有风声、有轮胎的咕噜咕噜声。能听到远处悉悉嗦嗦的人声，不是低语，是那种大声的说说笑笑，但你往四周望去却看不见人。
风是湿冷的，像是湿润润的水蒸气从你身上流过，远处的路灯就在空气中晕开。居民楼里万家灯火，像星星点点的闪烁。万家灯火这个词儿真是个好词儿，不知道是谁发明的，回头我要查查。
明明没有下雨，但是因为被湿润的空气吹过，衣服上、皮肤上、手机物件上，都已经有一点湿漉漉的触感。
明明目力可及的公路上不断有车来车往，但又觉得异常的安静，远处路灯下的行人走过，能听到她们手上的袋子摩擦衣服的声音，还有骑自行车的人摇响铃铛声。
树叶是在风中不停摇晃的，但听不到树叶摩擦的声音。大自然里的声音最明显的大概就是耳边的风声了吧。
天空的颜色从城市上空的橘黄色渐渐过渡到湖边上空的深蓝色，最后渐渐变得黑暗，隐入地平线里。在黄与蓝的交接处，显得特别的迷人而美丽，有点诱惑人，想去那里一探究竟。
暖黄色城市灯光的映衬下，树影美丽动人，即便是单株也不觉得孤独。而换个方向看，深蓝色天空下的树影就显得阴森严肃，让人不敢走近，怕入了深处就出不来了。
脚下的踩草地踩起来无比柔软，不仅仅是因为有草，而且因为土地湿润有弹性。软软的踩着慢慢的走着，走上草坡的顶端也不那么累了。
补：我后来查到了，出处是，清·曾朴《孽海花》第八回：“万家灯火吹箫路，五夜星辰赌酒天。”
2019年工作和生活都处在卡壳状态，生活每天按部就班，谈不上开心也谈不上不开心。
某个周天接到领导通知，要求周一上午去上海开会，当下买了高铁票前往上海，路过苏州时候一时兴起下了车，跑到了金鸡湖附近，盯着湖面看日落，直到最后一丝光亮消失。
那时那刻，我忘记了时间，忘记了自己。那大概就是心流的状态吧。离开的时候满心的欢喜，嘴角不自觉地上扬。
每天早晨起床，我会对着镜子里的自己认真说三遍：“我爱你，娜娜，我永远爱你，永远永远！今天又是美好的一天！”这就是著名的镜子练习。
“今天又是美好的一天”是《福格行为模型》里提到的毛伊效应。做到了，就及时给自己点个赞。及时点赞是成功的救生绳。
我每天都会做乐眠操和平甩练习，有意识地去野外呼吸新鲜空气。这些都是我爱自己的执行力。
每天早晨，我还每天坚持自由书写，倾听自己内心的声音。这些都让我越来越神清气爽。
思考“我有什么小妙招”的时候，回溯“让自己心旷神怡的场景”本身就令人愉悦。用语言对此进行确认和总结，也是对记忆中“令自己心旷神怡场景”的再次觉察，会让“心旷神怡”的感受更加鲜明。所以当你认真思考并填写这个问卷，就已经在实践“两个小妙招”了。
人加山等于仙，山里的树林、草甸、窄窄的只容一人挤过的崖边小道，还有包裹着我的带着鸟鸣的清新空气，能不知不觉间洗净心中的众多杂念。哪怕回家之后，之前那些烦恼又重新压在身上，但至少在山里时，我的心曾获得了一段时间的清静安宁。而那段时间，足以让我重新积攒精神力量，来应对生活中的问题。
沉浸在一片熟悉的黑暗里。四周空洞，依靠在其中的一个角落里，感受这份安静、安逸。在这里，可以什么都不想，也可以想任何事。在这里，可以寻找到一抹熟悉的气息，比邻光亮处的喧嚣这里更清静，更温暖！
「算了」大法好！
最明显的一次，是被憋住的对爸妈的埋怨积攒成了反复发低烧，心里想的是一定要独立。折腾了几天之后，我对自己说“算了，放下吧，我想要的自己给，算了”，同时自己按摩着脚底的穴位，这一刻瞬间退烧，全世界都清亮了。
那是我在工厂上班时遇到的一位男同事。我比他大7岁，他长得很帅，最吸引我的是他的内在，很幽默、也很会尊重人。我们每天上班都聊一些各自家乡的趣事，习俗，各自小时候的奇葩等，整个车间就我们那里笑声不断！
最主要是你每次看他，他的那双大眼睛都是囧囧有神的，瞳孔很大，每次想说啥，只要盯着他的眼睛，他都能读懂你想表达的意思，他能替你讲出来，也就是所谓的灵魂契合吧！
我长这么大，第一次遇到这种男孩，有时候就有种相见恨晚，心动的感觉，真的，给人一种很舒服、很有力量、很有安全感的一位小男生。
后来他跟我们线上另一位女生成了家，有了一位可爱的女儿，现在在做外卖有几年了，也算是位优秀的、年轻有为的小领导吧！呵呵，祝福他。
此生同事一场，我们相处的每个瞬间，都是我人生中很少有过的被重视、被看见的体验，那种感觉真的很好我毕生难忘！！
感觉心乱的时候，尝试过正念冥想催眠等方法，有效果，但不是每次。
北京的天气，也让出门锻炼成了一件需要鼓起勇气的事情。春节在家，忽然瞥见尘封已久的壶铃，鬼使神差地就甩了起来，15磅重，就一个动作，双手拎着，前后甩摆，每10下暂停，在废纸上划一笔正字，不知不觉200个已完成。心情莫名其妙地愉悦起来。
近一个月来，一天也没有停止。后来知道了心理学原理，壶铃的自重，一呼一吸的简单动作，肌肉感受到的刺激，有节奏且持续地把人拉回当下，进入心流状态。竟然有意外之喜：身体明显紧实了。
END 作者：周敦敏
来源：曾奇峰心理工作室（ID:zqfxlgzs）
