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人没事儿还是要多出去走走、多见面、多晒太阳、少闷在家里。哪怕出去发呆也行，因为在家发呆和在外头发呆根本就不是一个概念。
最近这两年，身边好多人说，开始经常忘东忘西，话到嘴边常常忘了下一句；或者脑子反应变迟钝了，经常会出现空白；又或者忘了当天的早饭、午饭吃了什么，甚至连一个小时前发生的事都记不清了......
对此，一个比较通俗的解释是：脑雾。尤其是疫情后，研究发现有些人持续“脑雾”的状态(记忆力减退、思维混乱等)甚至能达8个月，而且近四分之一的人会出现记忆问题。
对此我们其实是可以做些什么来抵御这种“退化”的。
最近我在看哈佛大学教授 John Ratey 的《运动改变大脑》这本书，我们其实可以有意识地锻炼我们的大脑，促进它不停地生长、抗衰。其中最显著的方法就包括运动（当然学习和社交也同理）。
运动可以刺激大脑生长
20世纪70年代早期，伊利诺伊州立大学的教员格里诺发现“环境优化”可以促使大脑的神经元生长出新的树突。
学习、运动和社交活动都可以刺激并引发神经元分支的扩张，继而促进其上的突触形成更多的神经连接，而位于这些神经连接上的许多髓鞘也随之加厚，髓鞘可以使神经连接更有效地释放信号。
可以将这些神经元的成长理解为网络电路，当整个电路的连接越多、通道越宽绰，那么通过这条电路传输进大脑的信号就越多，也越灵便。
但是我们的大脑严格遵从用进废退原则，这些新生的神经元必须要经历一个发育过程才能形成神经细胞。在这个过程中，它们必须找到事情做才能生存下来。
而一个新生的细胞要经过28天才能加入到一个神经网络中，但这其中的大部分都以消失而告终。
也就是说，如果我们不使用新生的神经元，我们就会失去它们。
从这个意义上讲，运动可以帮我们产生大量神经元，环境优化的刺激则有助于神经元的存活。
而隔离的环境是无法刺激神经元存活的，之前隔离太久，很容易让我们大脑中的这部分凋亡，所以我们也就很容出现脑雾问题。
也就是说，常常呆在家里，其实是一个大脑的自我封闭状态，越是这样，就越是没有激活的条件，我们反而很容易感觉到疲惫、乏累，反而没有精气神去做事情。
因此，出去走走吧，这不仅是运动的过程，也是环境优化的过程。
心理学家发现，人的一天最好能经历三种以上的情境，去三个以上的地方，或做三件不同的事，这样外界环境带给我们的刺激才能提供大脑生长充足的养料，缓解我们的记忆等问题。
因此不妨在工作之余出去散散心、和朋友聊聊天，或者找一个地方发发呆，都不失为一个办法。不过，同时做三个PPT可不算，因为本质上说，那同样还是工作这个情境里的事。
维持“基础版”的时候考虑一下“提升版”
//最简单的跑步也能事半功倍
其实大多数人出去锻炼的方式都是跑步，无论是在健身房、操场还是在马路牙子上，跑步都是最轻简，不需要额外学习成本的运动。
《运动改造大脑》这本书提到一个实验：在跑步机跑30分钟，最大心率60%-70%左右，就能让人的认知灵活性大大提高。相比没跑步之前，你会发现自己不仅嘴皮子伶俐了，而且鬼点子也变多了。这就比较适合下午要开会的上班族。
只不过我个人刚运动完容易犯困，需要酌情考虑。
不过慢跑这种“疗程”就像涂眼霜，达成持久功效需要坚持。每周跑两个30分钟，持续12周算一个“疗程”，给自己这么开个“药方“试试吧。
//别光整简单的，也整点复杂的
说起来，跑步也还是一个比较偏机械性的运动方式，不太需要复杂的认知加工。好处呢是很容易坚持，不过缺点是，对认知和记忆的提升比较有限。
如果要取得更好的效果，战胜“脑雾”，那多多少少还是要有一些练习性的东西在里面。因为练习触达的是另一个level的东西。
2000年诺贝尔奖得主，哥伦比亚大学的神经学家埃里克·坎德尔（Eric Kandel）发现，不断练习可以促使突触自发肿胀、生长出新的分支，彼此之间的联系也更紧密，让我们大脑内部的信号传输更通畅。他也是因此拿到了诺贝尔生理学与医学奖。
比如就拿写作这件事来讲，刚开始练习很容易会很生涩的感觉，遣词造句都需要特别斟酌，有时候想半天就是想不到具体要用什么词来形容自己想表达的东西，因此懊恼焦虑是常有的事。
但是随着练习的次数越来越多，相关的神经突触便越来越灵敏，朝着你锻炼它们的方向演进，慢慢地“适配”着你的要求，你就会有越来越顺畅的感觉了。背单词、看书同理。
当然，运动中的锻炼也同理。埃里克·坎德尔在神经通路的生长中发现，BDNF（脑源性神经营养因子）发挥着非常重要的作用，它是促进海马神经元再生，提高学习与记忆的关键神经营养因子，在一些神经退行性疾病（如阿尔茨海默病）中对记忆的重塑有所帮助。
拿小白鼠来举例，经历了两周练习运动（如杂耍）的小白鼠，会比干跑步的小白鼠大脑的BDNF增加35%左右。
所以老年人多跳跳广场舞、年轻人多学学街舞可是很实用的。
//有氧和无氧结合着来
健身的人都知道，有氧和无氧结合着来做，对身体塑形效果最好，能练出来漂亮的肌肉线条。比如做20分钟的举器械，再紧跟着30分钟的跑步效果会很好。
不过现在看来，这个改造不止是对身体，对大脑的认知也很重要：
有氧运动能增加神经递质、建立新的血管来输送生长因子，促使新细胞的生成；通过经强化与拓展的神经网络，复杂的活动让所有这些元素都投入使用。活动越复杂，突触的联系也越复杂。即使这些神经回路是在运动中建立的，在思考时，它们也能被其他区域激活利用。
所以，“头脑简单、四肢发达”这句话我并不是完全认可，因为相比不锻炼、整天憋在家里看书的人，爱运动的人会有很多的“原料”让自己的大脑变得灵活且聪明。
当然，如果他们不愿意去思考就另说了。
