本文转载自：中国健教协会
在文人眼里，雪是纯洁浪漫的象征，而在普通人眼里，雪是寒冷冬季的健康保障。
尤其是在小雪节气前后，空气寒冷干燥，而下雪能增加空气中的湿度，不但能滋润人体，还能防止内热生成。
此时，天地阳气秉持冬季的沉降之性，继续向地下收敛，所以我们需要注意减少过度的消耗，储藏阳气。
时值初冬，寒气渐盛，为避免过度消耗阳气，养生应格外注重防寒保暖。
脚离心脏最远，血管也不丰富，除了用鞋、袜来充分保暖外，还有一个重要的方法——洗脚。
睡觉前泡个脚，可使下肢血管扩张，帮助安然入睡。
气候变冷，会影响心脑血管，造成血压波动，而头部是所有阳经汇聚的地方，最不能受风寒，所以出门一定要戴帽子。
前胸和后背是心血管系统和呼吸系统所在之地。
如果此二处受寒，血管就会痉挛，容易诱发冠心病，还容易导致呼吸系统疾病，所以一定要护好胸和背。
中医认为，肾为先天之本，脾为后天之本。因此，冬日养生，要护好腰腹。
简便的方法是以肚脐为中心，由小圈转到大圈来进行按摩；腰部则可以经常用手去揉搓。
中医提倡冬令进补，尤其是在小雪节气，适当吃些温润益肾的食物，更有助于养生。
对于经常身处户外寒冷环境中的人来说，此时可适当吃些温性食物，以助阳气敛藏。
其中，芝麻、葵花子、胡萝卜、核桃、栗子、白薯、乳制品、酵母、叶类蔬菜、新鲜水果和动物肝脏等都是不错的选择。
如果经常在室温较高的室内生活、学习或者工作，而且还穿得多、动得少，则容易造成体内积热，出现内火旺盛的情况。
此时，不妨试着生吃萝卜或熟吃梨，这会有很好的滋阴润燥之效。
小雪节气，室内外温差较大，人体很容易出现“寒包火”的疾病表现。
这种疾病一般有两种表现形式，一种是以感冒的形式表现出来，多为急性感冒，可能出现发热怕冷、咽喉肿痛等症状。
还有一种是以慢性的形式表现出来，即身体老感觉怕冷，同时又经常出现口舌生疮、口干口苦、脸上起痘的情况等。
对此，推荐用萝卜配生姜煮食，生姜去外寒，萝卜清里热，搭配服用可缓解症状。
冬季，是心脑血管病的高发季。
为避免血液黏稠，此时可吃些保护心脑血管的食品，如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、红心萝卜等；
还宜吃一些降血脂的食品，如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等；
还宜吃温补食物和益肾食品，如腰果、芡实、山药、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。
冬季阳气潜藏，阴气盛极，万物活动趋向休止，因此要养精蓄锐。
建议大家尽量早卧晚起，以保证睡眠充足。
冬天，由于怕冷，很多人不愿意开窗。
要知道，人会不断呼出二氧化碳，如果不能及时开窗通风，会使室内的空气质量越来越差。
小雪节气前后，天气时常阴冷晦暗，人们的心情也会受其影响，特别容易引发抑郁症。
此时，可听一些舒缓心情的音乐，有助于情绪调节。
如被烦恼困扰，出现肝气郁结的症状，可以多听“角”调式乐曲，如《胡笳十八拍》，以疏肝理气。
