我今年84岁了，就个人习惯来说，在饮食方面，过去我吃饭是一日三餐。

现在改了，改成一日三餐之外，还加两个小餐。

80岁以后，我每次正餐吃的量比较少，就吃七分饱。我会在下午4点钟左右和临睡之前，再加点餐。 

英国皇室把下午的加餐叫“下午茶”。

下午4点左右喝杯牛奶，喝杯咖啡，吃点水果、点心、小食品，聚聚聊聊说说话，放松身体，愉悦心情。

睡前加点小餐，对老年人来说，其实挺重要。

有报告显示，老年人，尤其是80岁以上的老人，很多人夜间突然发病，还有夜间猝死的。一查发病原因——夜间低血糖。

我见过好几个高龄老人，平时好好的，第二天早上昏迷了。

我们医生遇到昏迷的病人，第一个检查就是查血糖。低血糖可以造成脑子衰退，智力衰退，就像提前痴呆一样。

通过观察血糖曲线，发现很多老年人都有夜间低血糖的现象。低血糖可以使你大脑衰退得很快，而且容易出意外。 

我也有这个感觉。我睡得比较晚，一般在10点以后，11点左右睡觉。从吃完晚饭到11点上床，已经好几个小时了，而且夜里还有七八个小时呢。

所以我通常临睡之前，感到有点饿的时候，就喝一杯奶，再加一两块点心。

适量，不多吃。

就是为了补充从11点以后到第二天早上，这么长时间的空白。

年轻人问题不大，他们代偿能力强，肝功能、消化系统、肌肉功能都好。老年人本来肌肉就很少，脂肪也少，储备量少，相对来说就容易低血糖。

为了防范夜间低血糖，我的习惯是：如果晚上睡觉前感觉有点饿，就补充几块点心，喝几口奶。

这样一补充，一夜睡得很好，梦也少。

有时候因为低血糖还会做噩梦，折腾一宿，睡是睡了，但睡眠质量不高。你没有低血糖 ，睡眠质量自然就高了。

我们曾经建议，老年人吃饭可以“三四五顿，七八分饱”，就是这个意思。

早中晚三餐七八分饱，下午、晚上临睡之前，适当吃一点点东西。

少量多餐，是很多长寿老人都有的习惯，值得我们借鉴。