今天借着朋友的“自嘲”我们也来聊聊睡眠问题，聊聊如何快速摆脱“数星星”“数绵羊”的烦闷。

有些没有过失眠经历的人会说：“失眠多好啊，可以获得双倍的时间学习，双倍的时间享受快乐。”但世上怎会有如此简单的双赢途径呢。其实，很多时候当你失去了优质的睡眠很可能也意味着同时失去提升快乐的“能力”，而被迫拉长的学习时间或许也意味着更大幅度地降低了学习的效率。最终，事倍功半，得不偿失，这绝对不是危言耸听，想想谷爱凌对于睡眠的理解吧，这就是很有力的证据。

而且，睡眠质量差给我们带来的影响很可能是无形的“恶性循环”，比如，消耗的精力没能得到及时补充，醒后仍觉疲惫，看什么事情都会心烦，甚至觉得周围人对自己都是充满敌意，听到的话语都觉得“另有深意”，“强迫症”情绪增加，担心忘记关门、忘记关电器，对不确定事情充满“焦虑”，担心孩子吃的多积食，吃的少不长肉，不长个……而这些典型的负面情绪只是失眠初始阶段的表现，而后还会出现“躯体化、强迫、焦虑、害怕与人交往、抑郁、敌对、恐惧、偏激、精神疾病倾向”等等糟糕问题。

所以，我们可以去理解一下身边人的“强迫症行为”，体谅一下带孩子的姥姥、妈妈们的坏脾气，试着去问问她们“近日睡的还好吗？”给她们提供一个可以“睡饱”的空间，或许这才是化解矛盾的办法。

中医学有四大经典著作，分别是讲药理的《神农本草经》，讲医理的《黄帝内经》，讲治病方法的《伤寒杂病论》和答疑解惑的《黄帝八十一难经》（简称《难经》）。

难，就是“疑惑，疑难”，经，指的就是《黄帝内经》。而《难经》正是作者在洞悉了当世人们的疑惑后，以问答的形式，逐一列举、逐一回答汇集而成的经典书籍。而在这精挑细选的八十一个问题中，就有一问是关于“睡眠”的。

寐，睡着；寤，醒着。在《难经》成书的年代，没有电灯，没有科技，人们的生活大体还算规律，年轻人睡的多，睡不醒，而没有“夜生活”作为填充剂的生活中，老年人也渴望睡觉，所以，书中才有此一问“为什么人老了，反而睡不着了呢？”

其实，这都与“脉道艰涩”“气血亏少”有关，《杂病广要》中阐释的更清晰，书中言：“不寐有二种：有病后虚弱，及年高人阳衰不寐；有痰在胆经，神不归舍，亦令不寐。”而这两类原因也正是夏季更易心烦、失眠的原因。

下面我们就来具体看看，如何能够还脉道畅通，补气养血，找回香甜的睡眠状态？

我家孩子小的时候有个坏习惯，睡前一定要喝两瓶250ml的奶，而且不影响三餐也无需起夜上厕所，所以，我当时明明知道这个习惯不好，但也没有刻意去强迫她戒奶，直到有一次，她感冒初愈，我陪她睡了一段时间，我才发现夜晚睡觉是不踏实的，不时的翻滚、蹬踹，有时甚至还会趴睡（我猜可能腹胀），这时我也真的意识到，她睡前喝奶这个习惯必须改掉了，毕竟，胃不和则卧不安，别看是一个小小的习惯，但已经足够影响到孩子的睡眠状态了。

而后我用了将近一个月的时间才让她彻底告别了睡前喝奶的习惯，而那时她已经开始跟姥姥睡觉了。直到有一次周末，姥姥感慨说：“孩子最近晚上睡得好多了，我还以为小孩子睡觉就是连滚带踹的呢……”

酷暑的炎炎夏日之中，大家都会或多或少出现类似孩子一样的“奶瓶习惯”，比如晚饭时间越来越晚，需要冰凉的啤酒才能开胃，用辛辣的食物刺激味蕾，饥一顿饱一顿，寒热错杂……其实，这些影响到“脾胃运化”“助生痰湿”的习惯，都会在无形之中，影响到我们的睡眠状态，所以，想要改善睡眠先从改变饮食习惯做起，然后，辅以经典的“半夏秫米汤”便可以缓解夏日少眠的苦恼。

此方未用一味安神药，却能够成为《黄帝内经》十三方之一，成为治疗不寐证之祖方。其实，这与中医对于睡眠的认识有关。卫气之行，日行于阳，夜行于阴。而当我们夜晚饮食过饱时，就会出现“卫气独卫其外，行于阳，不得入于阴……阴虚，故目不瞑。”那应该怎么办呢？

岐伯回答黄帝说：“补其不足，泻其有余，调其虚实，以通其道而去邪”，这也就是半夏秫米汤的出处了。

其实，用现在的话说，为什么此方能够缓解失眠呢？一方面，半夏就是“从阳到阴之品”，古人说“夏至一阴生”，而半夏正生于此时。《夏小正·五月》：“夏至之日鹿角解，后五日蜩始鸣，后五日半夏生。”所以很多调理痰气郁结的失眠方中都能看到“半夏”的身影；另一方面，此方入中焦，调气机，能够潜阳入阴，改善睡眠。

除了因食而失眠者，另一大人群便是因“虚”而失眠，这其中包括年老体虚，病后产后体虚，劳心劳神致虚或更年期未经调理之虚。而这诸虚之中当以血虚而致不寐更为常见，正如《景岳全书·不寐》中所言：“血虚则无以养心，心虚则神不守舍，以致终夜不寐，及忽寐忽醒，而为神魂不安等证”。此类失眠人群大体上会有三大类特征：心事重、压力大（包括少部分学生和白夜颠倒的特殊职业，比如医生、出租车司机等）；病后产后等消耗性疾病作为转折；睡眠特点：入睡难，睡眠浅，半夜易醒。

如果你已经兼具了上面三大特点，那么再对着镜子看看舌头，是不是舌头淡淡的，偏白；失眠之后有没有出现莫名心慌，心突突乱跳，需要好一阵子才能安静下来；稍稍做事就会疲惫，夏天手心足心烦热，比旁人更易出汗。如果这些问题的答案也是肯定的，那么，您真的该好好养养血了。

上面列举的四个方子就是代表了四种养血的思路，以龙枣玉灵膏为代表的是益气养血的思路，此方相对平和，是气血同调，偏于养血的方子，我自己也喝了一段时间，实话说睡眠有明显改善，睡得特别香。我是一个平时咖啡不离手的人，所以，晚上睡觉是需要给自己制定时间，强迫去睡觉的人，而喝膏滋的那段时间里，我的咖啡也没有间断，但晚上出现了明显的困意，困到书还没读就已经睡着了，这是我的真实感受。所以，如果你也是有疲乏无力，食欲差，失眠等症状，真的可以先从龙枣玉灵膏的思路开始调理。

归脾汤为补血养心之剂，是养心安神之中尤善补血之方，适合于偏脑力劳动人群，尤其是整日劳心劳神，容易健忘、心慌之人，而且此方兼具益气摄血之力，更适于月经淋漓不净，月经超前，月经量大色淡的人群。

酸枣仁汤为“清虚热、养肝血”安神剂，适合于平时容易头晕，目眩头痛之人，兼具咽干口燥，虚烦不安等虚热之症；如果服用酸枣仁汤后虚热症状已退，余留失眠问题时，也可以选择酸枣仁敲碎，日常煎汤代水，对睡眠也有很多的帮助。

最后，就是“滋阴降火，除烦安神”的经方黄连阿胶汤，我很喜欢这个方子，人群明确，用起来也顺手，此方适合于“心肾不交之失眠”，也就是肾阴不足、心火上炎的人群，特征性表现就是肾虚腰膝酸软，口干口渴、易溃疡，易心烦，而这其中还有一群具有此类特点的人，如新产后、更年期前后的失眠群体。

关于失眠问题今天就先简单聊这些，以后我们还会根据季节的变化来更新不同的应对失眠的办法。最后，祝大家白日有茶，夜晚有梦，三餐四季，欢笑安宁，或许这便是向往的生活吧。

好了，我们下期再见。 

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