作者：健康教育科 

大家都知道“民以食为天”，那肯定也知道“毛病都是吃出来的，坐出来的，闷出来的！”我们是自身健康第一责任人！树立健康意识，学习健康理念与知识，养成健康生活习惯，就是新时代最潮流的事儿！

慢性病已经是当前影响居民健康的最严重的公共卫生问题。今年9月1日是第15个“全民健康生活方式日”，主题是“三减+三健，健康新动力”。让我们行动起来，人人参与“三减”，努力实现“三健”。

一起来Get什么是三减三健吧？

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三减：减盐

健康成年人一天食盐摄入量不超过5克（大概一啤酒瓶盖）。

1.认识高盐饮食危害，摄入过多的盐可使血液升高，增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。

   2.善用调味品纠正过咸口味，如醋、柠檬汁、香料、姜等，提高菜肴鲜味；

3.采取总量控制，使用限盐勺，按量放入菜肴；

4.使用低钠盐、低钠酱油或限盐酱油，少放味精；

5.少吃酱菜、腌制食品及其他过咸食品；

6.学会看食品标签，拒绝高盐食品，警惕“藏起来”的盐。

三减：减油

控制烹调用油，每人每天烹调用油摄入量25克。

1.使用蒸、煮、炖、焖、拌等无油、少油方法；

2.采取总量控制，使用控油壶，按量取用；

3.少吃油炸食品，如炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条油饼等；

4.不喝菜汤；

5.关注食品营养成分表，少吃含“部分氢化植物油”、“起酥油”、“奶精”、“植脂末”、“人造奶油”的预包装食品。

三减：减糖

每人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。

1.认识糖的危害，过量摄入糖会造成膳食不平衡，增加龋齿、超重、肥胖及糖尿病等患病风险。

2.多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料；

3.少吃甜食、点心；

4.烹调食物时少放糖。

三健：健康体重

健康饮食、适量运动是保持健康体重的关键。

1.食物多样，谷类为主；吃动平衡，健康体重；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒。

2.食不过量、定时定量、细嚼慢咽；

3.少静多动、贵在坚持；

4.日行万步（6000-10000步）、适度量力。

5.利用体重指数判定超重肥胖。18岁及以上成年人，BMI为18.5-23.9 为体重正常。

6.判断成年人中心型肥胖的标准是男性腰围（≥85）厘米，女性腰围（≥80）厘米。

三健：健康口腔

指良好的口腔卫生、健全的口腔功能以及没有口腔疾病。

1.早晚刷牙，保持口腔清洁；

2.饭后漱口或咀嚼无糖口香糖；

3.使用含氟牙膏；

4.少吃糖，少喝碳酸饮料；

5.家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙；

6.每年洁牙（洗牙）一次；

7.定期口腔检查；

8.吸烟有害牙周健康；

9.牙龈出血、牙龈肿胀、食物嵌塞等症状应及时到医院诊治。

三健：健康骨骼

钙是决定骨骼健康的关键元素，当体内钙质“支出”大于“收入”，将引发骨质疏松症等骨骼健康问题。

1.多吃富含钙和维生素D的食物，如牛奶、酸奶、豆类及豆制品、虾皮、海鱼、鸡蛋和动物肝脏等；

2.清淡饮食，减少食盐摄入量；

3.少喝咖啡、碳酸饮料和酒；

4.平均每天至少20分钟日照；

5.适量运动，维持和提高肌肉关节功能；

6.平衡练习（如金鸡独立、单脚跳等），减少跌倒和骨折的风险。