作者：刘玲玲 岳艳

原文：秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也；逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。
 

白话翻译：秋天3个月，是万物成实的季节。此时天高气爽，西风渐起，地气清肃明朗，此时人们应该早睡早起，闻鸡起床，精神内守不急不躁，使秋天肃杀之气得以平和，意志不外越，从而使得肺气清平。这是与秋季相适应的保养方法，如果与之相违背，肺气则会受伤，到了冬天就会变生腹泻完谷不化的疾病，供给冬季闭藏的精气就少了。 

个人体会：秋季是由热转凉，阳消阴长的过度阶段，秋冬两季应当收养阴气，以适应自然界阴气渐长的规律，并为来年阳气的、生发打好基础。具体要做到：

一、精神调养

内心宁静，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，可避免秋季的肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。保持肺气的清肃功能。

二、起居调养

立秋时节已是天高气爽之时，应开始“早卧早起，与鸡俱兴”早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。立秋乃初秋，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况。所以着衣不宜太多，不然会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。

三、饮食调养

《素问·脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。每日饮温热水2000ML左右，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。药膳重要成分的粳米或糯米，都有很好的健脾胃、补中气的功能。而中医讲究"培土生金”，意思是脾胃调理好了，肺脏就会受益了。

四、运动调养

秋季气温下降，人体新陈代谢也随之减慢，这时候如果不进行适当的运动，很容易在秋冬季节发胖。但运动不宜过早或过晚。适宜选择散步、慢跑、打球、游泳、太极拳、八段锦等均可,但应注意秋季的运动不适合大强度、大汗淋漓的剧烈运动方式，以慢运动为主。

秋季养生，早入睡防秋乏，养肺阴防秋燥，多运动防秋膘，守内心防秋郁，做到以上几点，相信一定能够“正气存内，邪不可干”。