作者：裘利英
儿童假期保健
新年的脚步越来越近，诸位“神兽”开始了寒假，今天我们就来讲讲假期该注意些什么。 一、合理饮食 小儿具有脏腑娇嫩，形气未充的特点。 小儿脾胃运化功能发育未完善：对事物的消化力弱；传导功能弱；肠粘膜屏障保护功能也弱 。小儿脾胃功能运化相对不足：小儿生长发育对水谷精微的需求相对较多，肠胃负担过重，脾胃功能相对不足。 过年时往往大鱼大肉、饮料、零食等较多，有些家长认为孩子正长身体，应加强营养，就叫孩子多吃点，再多吃点。其实不然，肥膏厚味最易腻滞脾胃，过食反致小儿厌食、食积、腹泻等。另外，也会使孩子体重增加过快，导致肥胖等。因此，我们建议应合理饮食，保证每日优质蛋白等摄入，如每天一个鸡蛋、一杯牛奶、一个苹果等；限制高脂高糖类食物，如薯条薯片，炸鸡，饮料等；控制每日总量，不应过饥过饱，按需为度，忌贪，按时进餐。 二、适当运动 一放假，孩子们窝在家里的时间就多了，电脑、电视、书籍等吸引力实在太大，孩子们常久坐不动，长时间下来，不仅熬坏了眼睛，而且增加了超重、肥胖的风险。 日常接诊中，总会听见家长们说平时学习紧张，没法锻炼，那么现在，赶紧动起来吧！可选择孩子们喜欢的运动方式，如羽毛球、篮球、跳绳、摸高、跑步、游泳等。适当、有效的运动可增强抵抗力，有助于生长发育，家长与孩子一起运动也有利于亲子关系的良性发展。 三、保证睡眠 充足、高质量的睡眠，有助于生长激素的分泌，提高记忆力， 增加抵抗力，保持良好的精神状态。孩子从熟睡到深度睡眠的这段时间内，生长激素的分泌是一天中最高的时刻，而此时睡眠质量不高，睡眠受到干扰或者一直处于浅睡眠的状态，就会大大影响生长激素的分泌。 一夜之间生长激素分泌最高两个时间段是22:00-2:00，5:00-7:00，约占夜间生长激素分泌的90%左右。高峰期在23:00-1：00以及早上的6:00左右。因此，我们建议晚上9点准备入睡，保持8~10个小时睡眠时间，早睡早起，坚持锻练。 寒假快乐
