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今日秋分|“入秋”需从这四点入手调养!
发布:健康教育科  时间: 2020/9/22  阅读:535

 本文转载自:健康浙江

今日21时31分进入秋分!

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秋分是二十四节气的第十六个节气
从字面意思理解
“分”是秋天的分水岭
标志着天气正式入秋

在秋分节时,气温会逐渐下降,“一场秋雨一场寒”的感觉会更加明显。而且昼夜温差会逐渐加大,早晚气温低,午后随着太阳升起,气温将迅速回升,昼夜温差普遍高于10℃以上,按气候学上进入秋天的标准来说,日平均气温在22℃以下。此时,来自北方的冷空气团已经具有一定的势力,全国大部分地区雨季已经结束,凉风习习、风和日丽、秋高气爽是天气的常态。   

 

因“平分秋季,平分昼夜,阴气阳气适中平分”,所以,秋分节气与春分、夏至、冬至一起,成为古人最早确立的重要节气,也是民众健康养护的关键节点。

柔肝润肺有四招

秋季是冷温交替的季节,收敛降燥之气当令,易伤肺卫,呼吸系统疾病、过敏性疾病的发病风险加大,滋阴润肺应为此时养生的基本原则。日常生活中应注意以下几点:
1. 早卧早起,添衣适度
提倡早睡调养人体阳气,早起舒展人体肺气,适度户外活动,谨防收敛太过。“春捂秋冻”有鼓励身体适应凉爽刺激、锻炼耐寒适应能力的意思,比较适合年轻体壮的人,但体弱多病、机体反应较弱的人还是应该早晚及时增减衣物,配备长衣、长裤,避免着凉伤身。
2. 三捂腰腹足,切记不捂头
秋分后天气转凉,昼夜温差大,夜冷日暖,捂一捂腰腹,暖一暖足下,正午晒一晒后背,晚间热汤泡泡脚,既可防寒保暖,又可顾护人体阳气,增强防病抗病能力。但切记庚子秋季不要捂头,头颈部包裹过严则不利于疏散内火,反倒容易引发头痛、目赤、烦躁等不适。
3. 清肺润燥,勿过温补
秋凉润燥,通常秋分后温润偏多,在滋润肺燥的同时可稍加温养阳气。建议多食用凉润多汁的应季食物,如雪梨、百合、苹果、山楂、莲藕、菱角等,偏温补的牛羊肉、柿子、板栗等少量食用,以免食积动火、加重内火。
4. 舒解情绪,防抑郁悲秋
秋风萧瑟,秋雨凄凉,百花凋零,难免促生“秋风秋雨愁煞人”的悲秋之情,加上庚子年肝气郁滞,情绪波动较大,更易心烦、不安、焦虑。建议安宁敛神、平和宽容、怡情少思,适度排遣,不必过度克制。

养生食疗方推荐

下面推荐一些适合秋分时节的食疗方,帮助人们更好地缓解不适症状。


01

 

芸豆菊花糕

菊花30克,芸豆500克,红枣20颗,红糖30克。先将芸豆用水泡发好,加水煮至烂熟,待冷放在洁净的笼布里揉搓成泥。红枣洗净煮烂去核和硬皮,趁热加红糖、菊花花瓣,拌至成泥,放冷。在案板上,摊开芸豆泥,再摊抹枣泥,纵向卷起成条状,切成正方小块,即可食用。此糕甜软酥松爽口,可养脾胃、清肺肝郁火。

02

 

莲子百合煲

新鲜莲子、百合各30克,土猪肉200克,肥瘦适中。先将莲子、百合清洗干净,清水浸泡30分钟。猪肉洗净改刀,切成小块,如常烹饪,放入莲子、百合调味煲熟食用。此汤煲具有清润肺燥止咳的作用。

03

 

池塘三宝羹

民间有“荷莲一身宝,秋藕最补人”的说法,选用适量新鲜菱角、莲子、嫩藕,清洗去皮,改刀切丁,焯水后爆炒,如常烹饪调味。此羹脆嫩清爽,易消化,可润燥止渴除烦。

 

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