本文转载自：基本公共卫生服务项目宣传平台

2020年8月8日

 

第十二个“全民健身日”
 

今年的主题是

“推动全民健身助力全面小康”

 

小编就先说一说运动的好处

 

促进血液循环，改善大脑营养

有助于保持精力和稳定情绪

 

使心肌发达，收缩有力

增强心脏功能

加强膈肌和腹肌的力量，促进肠胃蠕动，利于消化吸收。 

促进和改善脏腑自身的血液循环，利于脏腑的生理机能。 

提高机体免疫功能，保持旺盛的生命力。

增强肌肉关节活力，保持动作轻巧，反应敏捷。

有不少人认为，加大运动强度和持续时间，会对健康更有利

 

其实这是不科学的，合理的运动应遵循以下原则：

（一）合理的运动项目。

即选择什么运动项目对于自己最合适。一般采用有氧运动，小编推荐以下项目：步行、慢跑、走跑交替、游泳、骑自行车、太极拳等。

（二）合理的运动频率。

即一星期缎炼几天。每周锻炼3～4次是最适宜的频率。每周至少不能少于2次。两次运动的间隔不宜超过3天。

 

（三）合理的运动时间。

 

即每次运动应持续多长时间。一般建议每次运动的时间为30～40分钟（不包括做准备运动和恢复的时间）。

 

（四）合理的运动强度。

 

即运动的激烈程度应有多大，最简单的方法是通过测心率来确定运动强度的大小。一般中等强度有氧运动，心率控制范围为（170-年龄）左右。比如，一个年龄为60岁的人，他运动时候的最高心率最好为110次/分左右。

 

 

温馨提示：特殊人群（如婴幼儿、孕妇、慢病患者、残疾人等）应当在医生和运动专业人士的指导下进行运动。