本文转载自：心身医学实践
又到了一年一度的考试季毕业季｡借此机会,想和广大考生及其家长谈一谈考试焦虑的问题｡本来,在我的《好好的孩子为什么不上学了》和《如何提高学习成绩》这两个系列的文章里,我对此已经做了一定的阐述｡但是,因为近期接待了几个考试焦虑的严重病例,让我觉得,有必要再专门为此写一篇文章,把我的理念和经验,与广大考生和家长分享一下｡
一､考试焦虑会有哪些表现?
和一般性的焦虑一样,考试焦虑的常见表现主要分三个方面:精神性焦虑､躯体性焦虑和神经肌肉及运动性不安｡具体表现如坐立不安或感到激动紧张､容易疲倦､注意力难以集中或头脑一片空白､易怒､肌肉紧张､失眠(难以入睡或难以保持睡眠状态,或休息不充分､质量不满意的睡眠)｡
长期或比较严重的考试焦虑,常常会有比较明显的躯体症状或精神症状,比如说有的学生会频繁地呕吐以致影响正常进食,有的会频繁腹泻一天排便十几次甚至几十次,有的会尿频尿急总想上厕所,有的可能会大把大把地掉头发､甚至会形成斑秃｡更严重的,甚至会不明原因地体温持续几周或者数月的居高不下,有的则是把自己封闭在卧室里不出家门,紧闭门窗,不仅不参加考试,连学也不上了｡父母若是催促,可能会和父母怒目相向､毁物伤人｡极端严重者,甚至会出现类似精神分裂症的幻觉妄想表现,坚信自己或者家人被人控制､被人监听,有人正处心积虑地迫害自己和家人｡
这些严重的躯体症状或者精神症状,如果起病突然,学生本人一向表现良好或貌似正常,或者是律己甚严､自我要求很高又不轻信他人的学生,或者亲子关系不够融洽､学生不愿向家长袒露自己的心路历程,或者家长忙于生计或事业对孩子的成长过程和心境变化缺乏体察的家庭,家长不明就里,往往是带孩子频繁奔波于各大医院的各个专科,既查不出疾病原因,又找不到有效的治疗措施,家长孩子都很挫败,无助失望甚至绝望,互相埋怨指责,孩子怪家长不够关心体谅,家长则觉得孩子无病呻吟､装病畏学｡尤其是出现精神症状者,因缺乏相关专业知识,其家长很容易怀疑孩子是精神分裂,若接诊的专科医生了解病史不详细或者经验不足,也许会被扣上“精神分裂”的帽子,从此这个家庭可能就永无宁日了｡
二､考试焦虑的心理分析
从考试整个过程来讲,考试焦虑可分为试前焦虑､试中焦虑和试后焦虑三种;从考试焦虑的内容分析,考试焦虑可分为备考过程的焦虑､对考试结果的焦虑和与同辈比较的焦虑｡
备考过程的焦虑主要四种:一是考试内容很多､时间太少,复习不过来的焦虑;二是觉得每个知识点都很重要,都想学懂弄通,但却不知从何开始､顾此失彼的焦虑;三是学的越多,发现自己不懂的更多的焦虑;四是学不得法,只是努力死学,却发现越努力越无效的焦虑｡这种焦虑,对当事人的打击极大,可能会带来严重的失望甚至绝望｡
对考试结果的焦虑主要是担心考不出理想的成绩,考不上理想的学校,无法面对老师家长,更无法面对自己的焦虑｡
与同辈比较的焦虑主要是看到以往成绩不如自己的同学,近期几次考试都超过了自己,对自己的能力开始产生质疑的焦虑｡有些不自信､自我要求又高的学生,仅仅是看到自己课间上厕所､与同学聊天时,潜在竞争对手仍在用功学习,内心就已经是抓狂不已了,更不用说在考试中落后了｡
以上几种焦虑,基本上都属于试前焦虑｡
试中焦虑主要是指在考试中遇到不会的题,或者以往熟悉的题目偏偏忘记了解题思路或者答案时产生的焦虑,有的仅仅是听到其他人写字时的唰唰声或者翻卷子的声音,内心就开始紧张不已,担心自己落后了,可能答不完卷子了,或者考不出理想的成绩了｡
试后焦虑主要是考试后对成绩的担心,担心自己考的很差,考的不如其他同学,进而对接下来的考试也失去了信心｡如果是自己擅长的科目发挥不佳,这种焦虑和挫败感可能更会加重｡有的学生,仅仅是偶尔听到其他同学议论答案,而感觉自己答的不对,那种焦虑和挫败感,都会弥漫心间的｡有一些极端的个案,几乎每次考试都拿第一,但在考试结果出来之前,都崩溃不已,甚至以泪洗面,痛感“这次完了,荣誉不保了”｡这种试后焦虑,尽管已和考试结果无关,但却对当事人的身心造成了严重的透支,后患无穷｡
尽管考试焦虑的行为表现和内心逻辑多种多样,但究其实质,造成考试焦虑的原因无非两点:自身实力和个人期待值｡
自身实力和个人期待值之间越吻合,焦虑感越轻,甚至焦虑还会转化成跃跃欲试的兴奋;自身实力和个人期待值之间的差距越大,焦虑感越重,不仅无助于备考,反而让学生本人及其家庭苦不堪言｡尤其是那些对自身实力不自知不确信､把自我价值感完全寄托在战胜他人的个体,尽管众人可能会看好其学习能力和考试成绩,但其内心的考试焦虑,却是极其深刻和广泛的｡
三､如何缓解考试焦虑
既然考试焦虑主要受自身实力和个人期待值两者影响,那么,缓解考试焦虑,无非也就是这两个方面:提高自身实力和合理期待考试成绩｡
关于如何提高自身实力,我相信各个学校的各门任课老师,都已经对学生们耳提面命过多次了,我就不再赘言了｡而且,在我的《如何提高学习成绩》一系列文章里,我已经做过详细的阐述,感兴趣者可以自行查阅参考｡因高考中考在即,我只是重复强调两点:
一是对于知识点掌握的比较全面且学有余力的同学,可以尝试去理清各门学科的框架感,也就是各个学科所有知识点之间的关系,即我们常说的思维导图｡
二是对于知识点掌握不全的同学,可以本着“临阵磨枪､不快也光”和“愿赌服输”的心态,查找一下自己的薄弱环节和可能的出题概率,挑重点内容去学,学一点是一点｡
关于合理期待考试成绩,最稳妥的做法,就是把自己历次的大小考试成绩排列一下,去掉一个最好成绩和一个最差成绩,把剩下的成绩或者名次平均一下,得出的结果,也许最接近自己的真实水平｡以此成绩为标准,来期待自己的临场发挥,也许就是最合理的期待了｡
除此之外,关于合理期待,我还有几点具体的嘱咐:
一是有一定程度的考试焦虑,完全属于正常现象,几乎每个考生都会有,不需要刻意纠正｡更不要因为他人在考前谈笑风生､镇定自若,就轻易地自我怀疑和自我否定｡因为,我们评判他人与评判自己,是有视角差异的｡评判他人时,我们观察的是对方的言行,进而去推测对方的内心;而我们评判自己时,往往是根据自己内心的感受｡所以,他人的谈笑风生和镇定自若,并不代表对方焦虑或者不焦虑,也许恰恰是故作镇定｡
二是要允许自己可能有答不上来的题,或者平时会的题可能在考试现场答不出来｡因为,不论高考还是中考,不象会考这种水平性考试,它是一种选拔性的考试,不仅是学生之间的较量,也是考生与出题老师的较量｡出题老师的责任,就是要把学生们平时的学习积累鉴别出来｡如果让学习不用功､知识积累不全面的学生,考的比其他学生都好,那是出题老师的失职｡如果你不是对所有的知识都了如指掌的学生,猜不出问题的答案,不是再正常不过的事嘛!所以,如果你侥幸做出一道难题,你应该隔空向出题老师拱拱手,说声“承让!承让!”;如果你被难住,那就说声“惭愧!惭愧!学生学艺不精,让老师见笑!见笑!”,然后继续去做下面的题就好了｡
三是也要学习接受考试发挥失常的可能性｡虽然高考中考都很重要,考好了也是特别振奋人心的事,但是,高考中考毕竟不是人生的终点｡人生很长,改变命运的机会很多｡只要有一颗不甘平凡向上的心,并且愿意从这样的失利中汲取经验教训,慢慢你会体验到这样一个事实——英雄是不问出处的｡对此,有位日本和尚说的特别好,“人生除了死亡,其它的都是擦伤”｡
四是尽管你可能对自己真正的实力不自知不自信,但是,你之前的所有知识积累,它就在那里｡不需要你刻意提醒自己,考试过程中它会自然浮现的｡就象骑自行车一样,只要你学会骑了,尽管你说不清骑自行车的技术要领,但是,把一个自行车推给你,你还是可以骑上就走的｡甚至,整个骑车过程你脑子里都在想别的事,也不耽误你顺利骑到目的地,尽管事后你想不起骑车过程的整体细节｡我所敬仰的催眠大师艾瑞克森,就曾经帮助过他的儿媳,参加一个难度很大､通过率极低的考试｡直到考试成绩合格的消息传来,他的儿媳,却不记得自己曾经参加过这场考试了｡由此可以推测,只要事先认真准备过了,不须刻意求好,只是任由自己平时的知识积累临场发挥,也能有一个不错的结果｡
五是对于考前失眠的学生,如果失眠持续时间较长或者症状比较严重,可以借助小剂量的安定类药物助眠｡如果不想服药,那么,只需要不刻意让自己努力睡着,睡眠自然就会找上你｡因为,治疗失眠的首要和关键原则,就是不要努力让自己睡着｡另外,在睡前两小时之前,进行一定量的运动,也是治疗失眠的一个良方｡
以上经验之谈,谨供广大考生和家长参考借鉴｡如果有不妥之处,欢迎留言批评指正｡
