你有“王冠”，我有“武艺”，我不怕！
2020年的春节我们都被突如其来的新型冠状病毒感染的肺炎给“禁锢”了，每天刷着不断更新的确诊疑似治愈死亡数字，提心吊胆地宅家抗疫，随着疫情的逐渐稳定，复工返岗的有序推进，我们紧绷的神经开始慢慢放松，但是预防新冠肺炎、预防呼吸道传染病却是每日必备功课。
听说新冠有“王冠”耶
冠状病毒是自然界广泛存在的一类病毒，因该病毒形态在电子显微镜下观察类似王冠而得名。冠状病毒是一个大型病毒家族，目前已知会感染人的冠状病毒有7种。其中4种在人群中较为常见，致病性较低，一般仅引起类似普通感冒的轻微呼吸道症状，另外三种如下图：
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SARS-CoV |
MERS-CoV |
2019-nCoV |
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发现时间 |
2003年 |
2012年 |
2019年 |
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分类 |
β属B亚群 |
β属C亚群 |
β属B亚群 |
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发现地点 |
中国广东省 |
中东地区沙特 |
中国湖北省武汉市 |
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相关疾病 |
严重急性呼吸综合征 |
中东呼吸综合征 |
新型冠状病毒肺炎 |
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传染源 |
“非典”患者及携带该病毒者 |
感染患者 |
新型冠状病毒感染的患者，无症状感染者也可能成为传染源 |
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传播途径 |
近距离呼吸道飞沫及密切接触传播。接触沾染患者呼吸道分泌物的物品、用具等，经口鼻传播 |
无防护的密切接触或气溶胶形式传播 |
飞沫传播、接触传播。在相对封闭的环境中长时间暴露于高浓度气溶胶情况下存在经气溶胶传播的可能。 |
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易感人群 |
以青壮年为主 |
人群普遍易感 |
人群普遍易感 |
我们有“十八班”武艺
ü 通过正规渠道关注有关传染病的疫情报道，不信谣，不传谣。
ü 尽量减少外出活动，避免聚会，不到人员密集的公共场所活动，尤其是空气流动性差的地方。
ü 外出佩戴口罩，必须外出前往公共场所、乘坐公共交通工具时，佩戴口罩。可使用一次性医用外科口罩，口罩湿了应及时更换。
ü 保持手卫生，减少接触公共场所的公共物品和部位；从公共场所返回、咳嗽用纸巾手捂之后、饭前便后，用洗手液或香皂流水洗手，或者使用含酒精成分的免洗洗手液，回家后尽快洗手。
ü 保持良好卫生习惯，家庭成员不共用毛巾，保持家居、餐具清洁，勤晒衣被；不随地吐痰，口鼻分泌物用纸巾包好，弃置于有盖垃圾箱内；打喷嚏或咳嗽时，用用纸巾或手肘衣服遮住口鼻；不确定手是否清洁时，避免用手接触口、鼻、眼。
ü 开窗通风，室内保持环境整洁，勤通风，每日至少开窗通风2次。
ü 不碰野味，不接触和食用野生动物，避免与牲畜接触。
ü 煮熟煮透，处理生食和熟食等切菜板、刀具和存放用具要分开，处理生食和熟食之间要洗手。食物煮熟煮透，尤其是肉类、蛋类要彻底煮熟后食用。
ü 家庭备置体温计、一次性口罩或外科口罩或N95口罩、家用消毒用品等物质。
ü 合理膳食，保证营养均衡。食物要多样，膳食以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配。膳食要清淡，少油少盐，建议每人每天油25-30克，盐不超过6克（包括酱油、酱菜等）。
ü 讲究饮水卫生，每天适量饮水。要主动饮水，最好选择白开水，还需根据自身具体情况调整饮水量。
ü 戒烟限酒，戒烟越早越好，任何时候戒烟对身体都有好处；过量饮酒，会增加患某些疾病的风险，可导致交通事故及暴力事件的增加。建议成年男性一天引用的酒精量不超过25克，女性不超过15克。
ü 适量运动，根据自身状况选择适合自己的运动方式和运动量，动则有益，贵在坚持。健康人可以根据运动时的心率来控制运动强度，最大心率=220-年龄，每周至少运动3次。
ü 心理平衡，《黄帝内经》中说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”每个人一生中都会遇到各种心理卫生问题，重视和维护心理健康非常必要 ，遇到心理问题时主动寻求帮助。
ü 劳逸结合，每天保证7-8小时睡眠，任何生命活动都有其内在的节律性。生活规律对健康十分重要，工作、学习、娱乐、休息、睡眠都要按作息规律进行。顺应四时，起居有常。
ü 主动做好个人与家庭成员的健康监测，自觉发热时要主动测量体温。家中有小孩的，要早晚摸小孩的额头，如有发热要及时测量体温。
ü 科学就医，如有发热、呼吸道感染症状，请及时到当地医疗机构发热门诊就诊，并戴好口罩。
