2019年8月8日凌晨3点12分57秒正式进入立秋节气

立秋是秋季的第一个节气。

立秋分为三候。

“初侯凉风至”，

立秋后，风力、昼夜温差加大，去暑转凉，

早晚人们会感觉到丝丝凉意；

“二侯白露降”，

由于白天日照仍很强烈，昼夜温差大，

清晨室外植物容易凝结露珠；

“三侯寒蝉鸣”，

秋凉后，蝉们发声困难，

因知道生命将近声音变得凄切。

 

立秋之后

 

🌻 阳气渐收、阴气渐长     

到了立秋，梧桐树开始落叶，因此有“落叶知秋”的成语。“秋”字由禾与火字组成，是禾谷成熟的意思。立秋一过，白天虽然依然炎热，但是天气却已经逐渐转凉，早晚温差开始变大。在阳气收敛的过程中，可能会出现一些不适的症状，比如头晕、痘痘、口腔溃疡、耳鸣、咽痛等等；阳气不收，会出现汗多、面红如妆、发热等不适。如果出现此类症状，且符合其病机，可服用酸梅汤或者乌梅白糖汤，酸甘养阴，这个时节服用非常适宜。 立秋以后，我们要早睡觉，不折腾，静心节制，少耗能量，让虚浮的阳气归于体内。

🌻 “贴秋膘”的由来~ 

清代在立秋节这天，有个“悬秤称人”的习俗，就是以这天的体重和立夏日所秤之数相比，以验夏中之肥瘦。夏中人苦，没什么胃口，饭食清淡简单，两三个月下来，体重大都要减少一点。秋风一起，凉爽许多，胃口也大开，就想吃点好的补偿夏天的损失，这就是俗称的“贴秋膘”，于是各种各样的肉——炖肉烤肉红烧肉就铺天盖地地来了。立秋后天气虽然早晚凉爽，但白天仍有秋老虎肆虐，所以人的身体还是很容易出现倦怠、乏力等情况，太多的高蛋白食物并不容易消化，反增脾胃负担。

🌻 秋季养生重在润燥养阴，补益肺气    

秋季恰逢新鲜的苹果和梨上市，梨肉香甜可口、肥嫩多汁，具有润肺生津、止咳化痰的功效。另外百合、荸荠、蜂蜜、甘蔗、藕、土豆、萝卜、山药、扁豆、枸杞、银耳、木耳、猪肉、鸭肉、柚子等都是秋季养生食疗的不错选择。敲黑板，“秋不食瓜”，西瓜是夏天的水果，生食大量瓜类、水果容易引发胃、肠道的疾患，尤其是脾胃虚寒者注意不宜食用过多。

  立秋饮食注意事项 

 中医有句话“一夏无病三分虚，入秋调理有八忌”，秋季进补正是时候，但是进补并不代表可以乱补，因此，立秋饮食养生也要注意一些禁忌：

一忌无病乱补  立秋气候干燥，很多人害怕生病，因此提前进补，但是无病乱补，既增加开支，又害自身。

 

二忌虚实不分  中医治疗原则虚者补之，实者泻之，不是虚症不宜用补药，虚症又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服药才能补益身体，否则适得其反。保健养生虽然不像治病那样严格区分，但用膳对象可粗分偏寒偏热两大类。

 

三忌多多益善  任何补药服用过量都有害。认为“多吃补药，有病治病，无病强身”是不科学的。如过量服用参茸类补品，可引起腹胀，不思饮食;过服维生素c，可致恶心、呕吐和腹泻等。

 

四忌凡补必肉  动物性食物是补品中的良剂，它不仅有较高的营养，且美味可口。但肉类不易消化吸收，若长期多吃，对胃肠功能已减退的老年人来说，只会加重负担，而烹饪后的肉类中往往含有过多的脂类、糖类、盐类等物质，是心脑血管病、癌症等常见病、多发病的病因。

 

五忌以药代食  重药物轻食物是不科学的，俗话说药补不如食补。药食同源，许多食物也是有治疗作用的药物。如多吃芹菜可治疗高血压;多吃萝卜可健胃消食，顺气宽胸，化痰止咳;多吃山药能补脾胃。日常食用的胡桃、花生、红枣、扁豆、藕等也都是进补的佳品。

六忌重“进”轻“出”  随着人民生活水平的提高，不少家庭天天有荤腥，餐餐重口味，这些食物代谢后产生的酸性有毒物质，需及时排出，而生活节奏的加快，又使不少人排便无规律甚至便秘。所以重视人体废物的排出一样重要，减少“肠毒”的滞留与吸收，提倡在进补的同时，亦应重视排便的及时和通畅。

 

七忌恒“补”不变  有些人喜欢按自己口味，专服某一种补品，继而又从多年不变发展成“偏食”、“嗜食”，这对健康是不利的。因为药物和食物既有保健治疗作用，亦有一定的副作用，久服多服会影响体内的营养平衡。

 

八忌越贵越补  “物以稀为贵”，那些高贵的食品如燕窝、鱼翅、鲍鱼之类，其实并无奇特的食疗作用，而十分平常的甘薯和洋葱之类的食品，却有值得重视的食疗价值。另外，根据需要来确定药膳，“缺什么，补什么”，切勿凭贵贱来分高低，尤其是老年群体，更应以实用和价格低廉为滋补原则。

 

起居调养立秋之季已是天高气爽之时，应开始“早卧早起，与鸡具兴”，早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展。立秋乃初秋之季，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况。因而着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。

运动调养进入秋季，是开展各种运动锻炼的大好时机，每人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目，运动应避免量过大，选择柔和的爬山、慢跑、散步、八段锦、太极拳等，太阳照射不宜过久，以防体力消耗过大，暴晒灼伤皮肤。

保健妙招立秋肺气偏旺，调养原则是防凉防燥。中医认为，脾土可生肺金，养生保健以滋补脾胃、润肺养阴为主。秋季，经络运行到手太阴肺经，是呼吸系统保健最佳时机，常按手太阴肺经有助维持呼吸系统健康，有宣肺、利肺功效。