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教你如何缓解秋乏
发布:护理部  时间: 2017/8/28  阅读:2520

 1、保证睡眠时间充足,切忌熬夜。夏天昼长夜短,天气闷热,很多人长期睡眠不足。进入处暑之后,天气变得宜人,要改掉夏季晚睡的习惯,晚上10点左右就要准备入睡,养成早睡早起的习惯。另外,午睡非常重要,可以化解困顿的情绪。夜间04点,体内各器官的功能都降至最低点;中午1213点,是人体交感神经最疲劳的时间。所以这两个时间段一定要入睡。保证充足的睡眠对摆脱秋乏非常有利。特别是中午适当休息,睡个午觉,有利于下午提升精神。

2、坚持合理营养,清淡饮食。秋季饮食保持清淡,营养合理。一些辛辣性食物、烧烤类的食物要尽量少吃或者不吃,因为这些食物容易加重秋燥。油腻的食物也不宜过多的食用,因为容易在体内产生让人困倦的酸性物质。多吃碱性食物能中和肌肉疲倦时产生的酸性物质,有助于消除疲劳。如西红柿、茄子、马铃薯、葡萄和梨等,这些食物都能帮助人体克服疲倦。同时还要多喝水。

3、养成良好的锻炼习惯,多做有氧运动。坚持体育运动锻炼,只有提高了抵抗力和身体的免疫力,才能战胜季节交替的时候,身体所出现的不适感。适合秋季的运动包括有登山、散步、做操等,简单的运动可以帮助情绪平静,解除秋乏。但不要选择太剧烈的运动。另外,适当的伸伸懒腰,也会让身体感觉到舒适。伸懒腰的时候可以让人体的胸腔器官对心、肺挤压,利于心脏的充分运动,使更多的氧气能供给各个组织器官。

4、室内养植物。秋乏的症状和人体缺氧有一定的关系,所以在室内放置一些可以吸收二氧化碳等废气的花草可以缓解秋乏。适合摆放在室内的植物有盆栽柑橘、吊兰、橡皮树、文竹、绿萝、常春藤、无花果、猪笼草和普通芦荟等,这些植物可以对付从室外带回来的细菌和小虫子。办公室则可以养芦荟和吊兰,它们能在其新陈代谢过程中,把被认为能致癌的甲醛转化为像糖或氨基酸那样的天然物质。

 

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