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颈椎病防治操
发布:护理部  时间: 2017/3/1  阅读:2889

    1.引颈运动

预备式:直立位,两脚开立与肩同宽,双手叉腰,拇指向后。

动作:①向上引颈,同时头缓缓向左旋转至最大限度,目视左前方,然后还原。

②向上引颈,同时头缓缓向右旋转至最大限度,目视右前方,然后还原。

③向上引颈抬头望天至最大限度,然后还原。

③引颈低头看地至最大限度,然后还原反复做两次。

2.扩胸转颈运动

预备式:直立位,两脚开立与自同宽,两手虎口相对成圆形,掌心向前与眉间同高,距离面部约20厘米。目视虎口。

动作:①掌变空拳,拳心向前,然后两圈以同水平高度向左右分至体侧,同时扩胸,头向左转,视线穿过左拳心孔远视,还原预备式。

②反复以上动作,头向右转,视线穿过右拳心孔远视。重复做46次。

3.拍肩转颈运动

预备式:直立位,两脚开立与肩同宽,两手自然下垂,含胸,目视前方。

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