1.引颈运动
预备式：直立位，两脚开立与肩同宽，双手叉腰，拇指向后。
动作：①向上引颈，同时头缓缓向左旋转至最大限度，目视左前方，然后还原。
②向上引颈，同时头缓缓向右旋转至最大限度，目视右前方，然后还原。
③向上引颈抬头望天至最大限度，然后还原。
③引颈低头看地至最大限度，然后还原反复做两次。
2.扩胸转颈运动
预备式：直立位，两脚开立与自同宽，两手虎口相对成圆形，掌心向前与眉间同高，距离面部约20厘米。目视虎口。
动作：①掌变空拳，拳心向前，然后两圈以同水平高度向左右分至体侧，同时扩胸，头向左转，视线穿过左拳心孔远视，还原预备式。
②反复以上动作，头向右转，视线穿过右拳心孔远视。重复做4～6次。
3.拍肩转颈运动
预备式：直立位，两脚开立与肩同宽，两手自然下垂，含胸，目视前方。
