1.卧位运动

预备式：仰卧位，两臂自然伸直放于体侧。

动作：①用力交替伸屈左右腿，作8～16次，还原预备式。

②膝关节保持伸直，缓慢抬起左腿与躯体成直角，左腿缓慢落下，同时抬起右腿，交替进行8～16次，还原预备式。

③两臂上举与躯体成直线，同时吸气，屈左腿，两手抱膝起坐，同时呼气。如此左右交替进行8～16次，还原预备式。

④两腿并拢屈双膝，尽量贴近腹部，然后两腿伸直恢复预备式，重复8～16次，还原预备式。

⑤两腿并拢保持伸直，然后两腿同时缓慢抬起与躯体成30°角，再缓慢放下双腿。世复进行8～16次，还原预备式。

⑥两膝保持伸直，然后都左右腿交替抬起，距床面约40～60厘米。交替8～16次，还原预备式。

⑦两臂上举，同时吸气坐起俯身，两手尽量摸脚，同时呼气。重复进行5～8次，还原停止。

2.坐位运动

预备式：端坐床边，两臂下垂于体侧，挺胸抬头目视前方。

动作：①两臂侧平举同时吸气，屈左腿，两手抱膝，同时呼气。两腿交替进行8～15次，还原预备式。