睡眠对人的人体健康和机能恢复非常重要，睡眠良好是心身健康的主要标志。如今生活节奏加快，想睡个好觉都是挺难的事情，现在以下三种助睡眠的饮食方法。
    色氨酸食物———降低兴奋度代表食物：小米粥在所有谷物中含色氨酸最为丰富，色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
    维生素B族的食物———消烦躁代表食物：全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用，且B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
    钙和镁的食物———放松神经代表食物：钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。　　
    这些食物同时食用，效果会更好一些，但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用，这两种建议间隔食用。适当的饮食虽然对睡眠有效，但个体千差万别，如果睡眠质量很差，应及早就医。