一、早睡晚起,避寒保暖
冬季要遵守早睡晚起,避寒保暖的养生法则。专家指出:在寒冷的冬季,保证充足的睡眠时间尤为重要,因为冬季昼短夜长,人们的起居也要适应自然界变化的规律,适量地延长睡眠时间,才有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄,以顺应“肾主藏精”的生理状态。
二、冷面温齿热足
冬季是一年中最寒冷的季节,冷面、温齿、热足就是较好的养生保健方法。冷面是指用冷水洗脸。冷水是指水温20℃左右的水。冷水洗脸,可提神醒脑,对大脑有较强的兴奋作用,可迅速驱除倦意,振奋精神。冷水洗脸,还可促进面部的血液循环,增强机体的抗病能力。冷水的刺激可以使面部和鼻腔的血管收缩,刺激后血管又反射性地扩张。一张一弛,既改善了面部组织的营养供应,又增强了面部血管和皮肤的弹性,除能够预防疾病外,还有一定的美容作用。温齿指是用温水刷牙和漱口。温水是指水温35℃左右的水。牙齿和牙龈在35℃左右温度下,才能进行正常的新陈代谢。如果刷牙或漱口时不注意水温,经常给牙齿和牙龈以骤冷骤热的刺激,可能导致牙齿和牙龈出现各种疾病,使牙齿寿命缩短。热足是指用热水洗泡脚和洗脚。热水是指水温在45~50℃的水。每晚坚持用热水洗脚,可以促进全身的血液循环,增强机体防御能力,消除疲劳和改善睡眠。