秋季是运动锻炼的大好时机，可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，如登山、慢跑、打太极拳、游泳等，长期坚持可增强心肺功能。但运动量不宜过大，切勿大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气耗损。

登高：登高能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。登山随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和被称作"空气维生素"的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。年老体弱者，登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢。高血压、冠心病等患者更要实事求是，以防产生不测。

慢跑：能增强血液循环，改善心功能，改善脑的血液供给和脑细胞的氧供给，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于老年人来说，跑步能大大减少肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能朽迈的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。近来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的机会比较少。

如何确定步行的运动量：

²   要做到三个字：三、五、七

²   最好一次3公里30分钟以上。

²   一个礼拜最少运动5次。

²   每分钟心跳次数加自己年龄等于170

²   健身走，即抬头、挺胸、收腹、摆臀、甩臂、深呼吸、跨大步快走。